제 유튜브 채널(yoga songhayeon)에 최근 업로드한 ‘HOW TO GET 11LINE ABS IN 2 WEEKS’영상을 찾아 해보시면 되구요, 제 한국어 채널 (요가읽어주는 여자 hayeon)에도 비슷한 시퀀스로 설명과 함께 올릴 예정이니, 두 영상 다 해보시고 좀더 나에게 맞는 영상으로 주 5회 이상 2주동안 꾸준히 함께 해보세요. 뱃살 감량은 물론 선명한 11자 라인이 만들어질때까지 모두 화이팅입니다.

 

▲ SIDE PLANK + THREAD THE NEEDLE – 옆구리 얇아지는 운동

 

SIDE PLANK + THREAD THE NEEDLE – 옆구리 얇아지는 운동

 

1단계  팔꿈치를 바닥에 대고 두다리를 길게 뻗고 사이드 플랭크 자세를 취합니다.

2단계  위에 있는 팔을 천정으로 뻗었다가 반대팔 겨드랑이 쪽으로 보내줍니다.

3단계  코어의 힘으로 중심을 잘 잡고 트위스트에 집중해보세요.

4단계  30초 진행 후 반대방향 준비합니다.

 

TIP! 초보자분들은 무릎을 내리고 진행하시면 됩니다.

 

 

▲ ELBOW PLANK – 팔 코어 근력 강화

 

ELBOW PLANK – 팔 코어 근력 강화

 

 

1단계  이번엔 두 팔꿈치를 바닥에 두고 로우 플랭크 자세를 취해봅니다.

2단계  팔꿈치가 어깨 밑에 위치, 엉덩이가 어깨보다 위로 올라가지 않게 한 후 유지합니다.

3단계  30초 동안 무릎을 바닥에 대지 않고 버티기 도전! 단,목에 긴장을 풀고 복부의 긴장으로 버티세요.

 

TIP! 초보자 옵션 – 무릎 바닥에 내렸다 올렸다를 반복하셔도 좋아요!

 

▲ LOW BOAT + ARM PULSES – 아랫배 감량

 

LOW BOAT + ARM PULSES – 아랫배 감량

 

 

1단계  등을 대고 바닥에 누운 상태에서 영상을 참고해 레그드롭 운동을 30초 진행합니다.

2단계  어느정도 아랫배 근육이 웜업이 되었다면 두다리를 쭉 뻗고 버텨보세요.

3단계  두 손을 앞으로 뻗어 업다운을 반복하며 짧은 펄스를 진행하면 복부의 자극이 더 강하게 올 거에요. 힘들지만 30초 함께 버텨서 30일동안 우리 꼭 탄력있는 복부 만들어봐요!

 

TIP! 버틸때 목의 긴장이 과도하게 들어간다면 한손으로 머리를 받치고 진행하세요.

 

▲ 요가

 

송선생과 함께하는 라이브 ZOOM요가 & 필라테스

 

 

ZOOM요가&필라테스 클래스의 장점

1.와이파이가 연결 되어있는 곳이면 어디에서나 편하게 운동 가능

2.최소한의 시간 투자로 '체중감량'은 물론 근력 향상, 유연성 강화, 체형 교정, 스트레스해소, 우울증 개선의 효과

3.꾸준한 개인 회원관리로 지속적으로 생활 속 운동루틴을 이어가도록 지도

4.강사로부터 실시간 ‘자세교정’ (1:1개인레슨과 그룹수업 모두 가능)

5.상담을 통해 구체적인 개인의 목표와 NEED 전달, 수업에 대한 만족 극대화

 

 

‘기적의다이어트요가와필라테스’수업참여를 원하시는 분들은, 카톡아이디yogafulnesslife혹은 이메일connect@yogafulness.life로 신청해 주세요.

 

송하연 요가티처/요가풀니스라이프대표

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